trening na siłowni

Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

[...] staż wyśmiewają go za to jak trenuje. Spotkałem się z czymś takim i mogę jedno powiedzieć - nie jestem trenerem tego młodego, więc nie należy wtryniać się mu w trening. Z czasem sam napewno znajdzie swoją drogę i swój sposób. A tak poza tym - wolę jak taki nastolatek z pasją i oddaniem trenuje na siłowni, niż pije, pali, [...]

[...] nie zamieram do tego wracać. Potrafię już nawet zrobić 10 pompek, bo nie potrafiłem wcale , ale ten czas, dzięki któremu jest troszeczkę lepiej trwał 3 miesiące. Mam pytanie. Chodzi mi oo trening ACT, który już wykonywałem. Ile czasu potrzeba, aby z 10 pompek przeskoczyć na 30...? Nie wiem, może ja mam jakieś kiepskie predyspozycje? Pozdrawiam.

elo dzis treningowy z rana kolo 9 potem zakupy w polskim itp duperele jakies jakies sprzatanie, ksiazka, blindspot i szama bareczki ohp 4-5s arnoldki 3s unoszenie przed siebie 4x boczne 4x tricepsik poręcze 4x10 wyciskanie wasko 4x10-8 francuz jednoracz 3x12-10 sznurki 3x15-12 nie zrobiłem cardio, tylko takie interwały sobie zaczne robić [...]

cze%-) wolne ale o 9 juz na silowni, taki trening sobie strzeliłem, ujdzie\-) potem pomogłem kumplowi sie przeprowadzić na inną dzielnie następnie shopping, średnio udany, bo zakupiłem sobie tylko dresiki, ale za to są zayebiste:-D te buty tez Mi w oko wpadły, lekkie jak założyłem na noge to bosko, jakbym nic na stopie nie miał cena troche [...]

[...] / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - w DT 10g (5g rano, 5g po treningu), w DNT 5g (rano). No to lecę z rozpiskami ;-) 24.11.2014 TRENING 1a. pompki 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, [...]

wczoraj wyszłam na hiity.zmęczyłam sie, ale szybko też się zregenerowałam, takze podejrzewam, że to jeszcze nie to. dziś stretching i co dalszego rozwoju moich treningów to sprawa wygląda następująco: trener na siłowni do której się wybieram wracva dopiero w sobotę, a ja chciałam zacząć trening by Obli jak najszybciej tylko boję się trochę, że [...]

[...] w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Biceps czułem dzisiaj super ale co do klatki mam niedosyt, straszne tłumy dzisiaj były na siłowni i na wszystko trzeba było czekać więc trening wyszedł na 3/4 możliwości...

[...] ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było dawno. Mięśnie brzucha nie można katować bez celu i przemyślenia. Po co robić xxx powtórzeń spięć ? już od [...]

[...] dieta po drobnych przeróbkach, więcej WW. Trening/aktywność https://i.imgur.com/uFio08r.jpg Czyli wolne, niedługo testy mocy więc odpoczywam i wyznaczanie nowych stref treningowych. Takie maxowanie jak na siłowni żeby dobrać progresje obciążeń. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C [...]

[...] POMYSŁÓW 1. Od dzisiejszego dnia wprowadzam w każde DT owoc, którego nie będę wliczać do miski. Taki średni np. banan, pomarańcza... (hm... jaki byłby dobry jeszcze okołotreningowo?) Czuję, że jest mi on niezbędny, bo po prostu zaraz po treningu jestem okropnie głodna, a czasem nawet już w trakcie (trening nóg). /A gdzie tu jeszcze prysznic i [...]

15.06.2015 barki+łapy Dziś bedzie bardziej opisowa wpiska bo dzien inny niz zwykle ale mega na plus ;-) A mianowicie trening odbył sie w Bytomiu W siłowni Progress z Adamem Sukerem ;-) Mega gosc ;-) Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie [...]

/SFD/2019/1/13/5120b36f664e48a8af91bd1e7bcc38f6.jpg 13.01 niedziela Dzień 7 Trening Bieganie. Najpierw 50 min. spokojnie, później trochę ćwiczeń, następnie siła biegowa - skip... Masakra jak to boli %-) Jutro nie będę mogła chodzić. /SFD/2019/1/13/a13476b6b6e943f28d9d01b794cd0a37.jpg Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko [...]

[...] węgli, w dni kiedy mam bieganie + siłownię/ściankę. Może nawet 3x, w dzień obwodów na siłowni, ale to zobaczę jak będzie z samopoczuciem i z efektami ;-) Miał być wieczorem trening w domu, ale zaraz goście przychodzą i niestety nic z tego nie wyjdzie :-( Ale może odpoczynek dobrze mi zrobi. Choć ja jestem z tych, co nigdy nie mają czasu na [...]

[...] :) A łajza jak to okreslil Vins nie koniecznie musi oznaczac kolesia co marnie wyglada (bo jest to tez kwestia genów), ale sklada sie na to szereg innych rzeczy. Dieta, trening, podejscie, staz... Bo naprawde smieszne jest jak ktos po roku czy dwoch jedzie z koksem, do saa potrzebne jest naprawde ogromne doswiadczenie ktore sie zdobywa przez [...]

[...] nie aż tak widoczne. Oczywiście, ze nie musi, o ile będzie przeprowadzone w odpowiednim czasie i właściwie zgrane z dieta i. Ale tym zajmiemy się jak już uporamy się z treningiem silowym. Ok trzymam za słowo. To malutkie partie, wraz ze wzrostem masy ciala urosna i Twoje ukochane lapki. Nie przykladaj do nich az takiej uwagi, zamiast tego [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

08.02.2015 Niedziela dobiega końca więc hajf lajfu the end :-P Dwa dni i w zupełności wystarczyły żeby dychnąć i wypocząć po całym tygodniu pracy. Jutro można znów zacząć kolejny tydzień roboczy w pełni zregenerowanym. Snu znów jakieś 10h + dwie drzemki po pół godziny w ciągu dnia :-) Z rana po pobudce poleciało Cardio, zaczęło się od przechadzki [...]